Il topic della Palestra, oltre che un noto forum di ricchioni si è scoperto un forum di palestrati

Daje con il topic della palestra, ormai sono mesi che si cincischia usurpando topic a caso per parlare di quanto siamo checche isteriche e di come ci piace gonfiare il bicipite davanti allo specchio

riparto da qui



per gli addominali e non solo non riesco a fare a meno di questo, per me è ideale

io ho appena iniziato
la mia scheda attualmente è:
10 minuti di camminata in pendenza (7% circa)
10 minuti di synchro
10 minuti di cyclette
in realtà è tutto variabile, perché se mi voglio guardare una serie tv da 42 minuti aumento il tempo

lateral
vogatore
leg press
chest press
shoulder press
tutti 15x3 tranne la leg press dove faccio 4x15
addominali (3 bassi e 3 alti)

oggi invece mi sa che vado a fare un po' di sauna/idromassaggio

la camminata in pendenza fa molto brutta cicciona cellulitosa che crede di fare il culetto da velina andando in palestra 3 volte al mese

Palestra: Mercoledí, Venerdí, Sabato e Domenica, Basket:Lunedí, Martedí e Venerdí

Tempo 2 ore e mezza circa

Streching: gambe allunghi, piegamento; braccia allunghi, schiena allunghi piegamenti

Bici: 5 minuti, 5 livello

Tappeto 60 minuti, 9.5 velocità, 1.0 pendenza

Scheda
Vertical Traction 3x24 10kg 30"rec
Deltoid machine 3x24 5kg 30"rec
Ercolina 3x24 10kg 30"
Triceps press 3x24 15kg 30"rec
Chest press 3x24 10kg 30"rec
Leg press 4x24 30kg 30"rec
Leg curl 4x24 10kg 30"rec
Sitting calf 4x24 15kg 30"rec

Step: 10 minuti, 5 livello

Altra mezzora quando finito di allenarmi
Doccia ambiente per bagnarsi
Sauna 10 minuti
Doccia fresca per bagnarsi
Bagno turco 5 minuti
Doccia per pulirsi

Più o meno ci vado dalle 18/19 e finisco verso le 21/22, il venerdi dipende se riesco ci vado alle 14 ed esco alle 17 poi alle 21 mi alleno, sabato alle 10, domenica alle 15


Si sono da rinchiudere me lo dicono tutti

Se sapessi i nomi delle macchine che uso, posterei anche io il programma, ma non ne ho proprio idea, le chiamo a modo mio solitamente... vabbè, mi informerò
Bravo jasone un buon programma che non immobilizza e non ingigantisce i muscoli! (per il basket è fondamentale)

l'ho già detto che ho un fisico a dir poco stupendo? (cit.)

Guarda, una volta l'avrei pensato ma dopo aver visto da vicino la preparazione di mio cognato per gli Ironman non posso più farlo, se non è mai stato rinchiuso lui tu puoi stare ancora tranquillo.

Per quello che mi riguarda, io proseguo nellla mia strenua opposizione alla palestra e non avendo obiettivi particolari (il fisico a dir poco stupendo è troppo sbattimento) il poco che faccio, lo faccio in maniera generalmente più disorganizzata e casuale.

Odio le palestre, faccio da solo, però con risultati scadenti

quando ho tempo metto il mio programma che varia ogni giorno (vado 3 volte alla settimana) e ci metterei tantissimo.

Però metto i pesi che faccio nei principali, in media:

- panca attorno ai 40 chili
- schiena con la macchina attorno ai 45-50 chili
- pressa con le gambe a 45° 110-120 chili
- polpaccioni circa 50-60 chili
- spalle con i manubri attorno agli 8-10 chili
- bicipiti con i manubri attorno ai 10-12 chili
- tricipiti con la french press metto 5 chili e 5 chili (o 7,5 chili e 7,5 chili)

E' tanto o poco? Tenete conto che dopo un'era geologica di inattività ho ripreso a ottobre

Jasone, che esercizio sarebbe l'ercolina?

Io vado in palestra prima di tutto perchè c'è tanta fibra, e poi anche per allenarmi un pochino

Poi per delucidazioni chiedete a Mo_Pete che a volte ci troviamo in palestra insieme (e lui pompa un casino).

And quote. Troppo pacco davvero.

sarà che la feci molto male, ma ho avuto maggiori risultati a Settembre con 3 settimane di corsa giornaliera rispetto ai 3-4 mesi di palestra fatti precedentemente.

purtroppo tra calcio ed università non ho tempo per andare in palestra.
Ho comprato i manubri ed una panca e faccio circa tre volte a settimana un pò di esercizi che mi ha consigliato mio cugino.E' da circa due mesi che lo faccio e qualche risultato inizia a vedersi,soprattutto bicipiti e le spalle.Ora però voglio fare qualcosa di più specifico per i pettorali.
La mia battaglia personale è con le maniglie dell'amore, direi impossibili da cacciare.

A settembre appenderò le scarpette da calcio al chiodo ed avrò finalmente tempo per segnarmi in palestra.

difficile dire se è tanto o poco il peso che usi in una cosa, biosgna conoscere troppe cose per valutare, io hai tempi d'oro (un anno e mezzo fa) di panca facevo 120 kg, l'ho provata per curiosità l'altro giorno e facevo 55 kg rischiando di strozzarmi, l'importante è che quando arrivi alle ultimi due tre ripetizioni ti sembra di non farecela più, è in quel moment che il muscolo lavora a mille e hai risultati

jasone, per me fai un pò troppa roba, rischi di andare in over training che è molto pericoloso, se ti va bene come ti fermi anche solo un paio di giorni poi non riparti più, se ti va fale rischi qualche infortunio

edit: non pensavo ci fossero così tante risposte in dieci secondi, la prima aprte comunque è riferita al post di tzara